Chỉnh Nha Mặt Trong Uy Tín Tại Hà Nội

Mùa hè đến không chỉ kéo theo thời tiết nóng bức, oi ả mà còn mang đến một nỗi ám ảnh về da chủ yếu do tác động từ ánh nắng mặt trời khiến mọi người vô cùng lo ngại, đặc biệt là chị em phụ nữ.

Mặt, tay, ngực và vai là các vùng của cơ thể tiếp xúc nhiều nhất với ánh nắng mặt trời chứa các tia bức xạ UV. Bên cạnh những tác động tích cực như cung cấp vitamin D, ảnh hưởng tốt đến tâm trạng, cải thiện sự lưu thông và tăng cường trao đổi chất năng suất, thì ánh nắng mặt trời có thể gây ra các tổn thương đến da như mụn, nếp nhăn, tàn nhang, dị ứng, lão hóa da, thậm chí là ung thư da nếu bị tiếp xúc quá nhiều, Do đó, luôn cần có những biện pháp bảo vệ đúng cách và thích hợp cho da ở mọi thời điểm trong năm, đặc biệt là mùa hè.

Sử dụng phụ kiện chống nắng

Kính râm, mũ, khẩu trang, áo chống nắng, váy chống nắng, ô dù… là những phụ kiện chống nắng luôn được sử dụng nhiều nhất.

Ưu điểm: Các phụ kiện chống nắng phổ biến trên thị trường với nhiều sản phẩm phong phú, đa dạng, thích hợp khi đi ngoài trời nắng to, trong thời gian kéo dài mà không lo ngại ánh nắng sẽ làm cháy và rát da.

Hạn chế: Tuy nhiên, việc lúc nào cũng phải mang theo phụ kiện bên người dễ gây khó chịu và gò bó cho người sử dụng. Chưa kể, khả năng chống nắng cũng hạn chế và không thực sự hiệu quả bởi tia tử ngoại (bao gồm tia UVA và tia UVB) hoàn toàn vẫn có khả năng đi xuyên qua những lớp vải thông thường. Không chỉ vậy, việc lựa chọn những sản phẩm kém chất lượng đôi khi sẽ khiến làn da bị dị ứng, thay vì là được bảo vệ.

Sử dụng các sản phẩm từ thiên nhiên

Ưu điểm: Những nguyên liệu từ thiên nhiên tưởng chừng đơn giản nhưng lại có tác dụng chống nắng từ bên trong khá hiệu quả. Một số thực phẩm điển hình chứa thành phần chống nắng SPF tốt cho da như hạt lanh, cà rốt, cà chua, dưa hấu, dầu dừa, trà xanh,…

Cà rốt chứa thành phần carotene có thể giúp bảo vệ tế bào và giải quyết vấn đề bề mặt của làn da.

Hai chất Lycopene và Beta-carotene chứa trong dưa hấu có khả năng chống lại quá trình oxy hóa cực kỳ tốt, ngăn ngừa việc hình thành những đốm sạm da.

Trong trà xanh chứa các chất chống lại oxy hóa có thể ngăn chặn tác hại của các gốc tự do và làm đảo ngược một vài tác động của ánh nắng mặt trời như viêm hay giảm độ đàn hồi của da. Bên cạnh đó, các polyphenol trong trà xanh được chứng minh có thể ngăn ngừa ung thư da do sắc tố đen.

Hạn chế: Để những thực phẩm này phát huy hiệu quả đòi hỏi người sử dụng phải thực hiện thường xuyên và rất kiên trì, đầu tư khá nhiều thời gian và công sức. Hơn nữa, đây chỉ là một giải pháp đi kèm, không thể thay thế hoàn toàn kem chống nắng hay sử dụng phụ kiện chống nắng.

Sử dụng kem chống nắng

Nhiều người thường quan niệm kem chống nắng chỉ dành cho những ai đi biển, chơi thể thao và phơi nắng nhiều giờ đồng hồ ngoài trời. Quan điểm này hoàn toàn sai lầm bởi thực tế cho thấy rằng chống nắng không phải chỉ đơn thuần là chống chọi với sự khắc nghiệt và nóng bỏng của cái nắng, mà thật ra là chống chọi với những tia cực tím vô hình nhưng cực kì nguy hiểm. Tia cực tím đó có chứa các tia UVA – là thủ phạm chính khiến da lão hoá, nhăn nheo và khiến da bị sạm màu; tia UVB - chuyên gây cháy nắng, bỏng rát, nguy hiểm nhất là nguy cơ dẫn đến ung thư da.

Ưu điểm: Kem chống nắng chứa đầy đủ sức mạnh của SPF chỉ trong một tuýp nhỏ vô cùng tiện lợi, có thể mang theo mình bất cứ lúc nào, không tốn nhiều thời gian và thích hợp sử dụng trong mọi trường hợp, đặc biệt có thể sử dụng khi tiếp xúc với nước như đi biển, đi bơi… Ở một đất nước có số giờ nắng trong năm lớn như Việt Nam, thì dùng kem chống nắng được cho là biện pháp hiệu quả giúp làn da đươc bảo vệ khỏi những tác hại xấu của tia tử ngoại UVA và UVB như sạm da, nám da, đốm nâu, lão hóa… đặc biệt là những người da mỏng, sáng màu, dễ bắt nắng.

Hạn chế: Nguy cơ gặp các vấn đề rắc rối về da như như mụn, sạm da, đen da, nám, tàn nhang hay tệ hơn nữa có thể dẫn đến viêm da nếu việc sử dụng kem chống nắng không đúng cách và không đạt tiêu chuẩn về chất lượng.

Nói tới vấn đề chất lượng của kem chống nắng, Phó chủ tịch Hội ung thư Việt Nam - GS.TS Nguyễn Bá Đức cho biết kem chống nắng không nằm trong nhóm tác nhân gây ra ung thư. Tuy nhiên, kem chống nắng kém chất lượng không nguồn gốc có chứa độc tố chắc chắn sẽ ảnh hưởng tới da và sức khỏe nên người dùng có nguy cơ bị dị ứng nhiều hơn. Do vậy, các chị em thường xuyên dùng kem chống nắng thì cần lưu ý lựa chọn sản phẩm phù hợp, tránh ham rẻ và thiếu hiểu biết mà mua phải hàng kém chất lượng, hàng giả, gây hại đến làn da và sức khỏe.

Collagen chiếm khoảng 70% cấu trúc da, 3/4 thể tích da và được phân bổ chủ yếu thuộc lớp hạ bì của da. Collagen có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, kết nối các tế bào, tạo độ đàn hồi cho da, đem lại làn da săn chắc và mịn màng. Việc bổ sung Collagen đầy đủ và kịp thời sẽ giúp làn da khắc phục được những dấu hiệu lão hóa như khô, nhăn nheo, chảy xệ, hỗ trợ tái tạo và phục hồi làn da bị hư tổn.

Chính bởi sở hữu đầy đủ sức mạnh của một “vị thần SPF” chỉ trong một tuýp nhỏ mà kem chống nắng bổ sung Collagen luôn là sản phẩm được phụ nữ Hàn Quốc ưa chuộng. Hiện các sản phẩm này chưa phổ biến tại thị trường Việt Nam nên hầu như các đơn vị kinh doanh muốn “chiều lòng” khách hàng đều phải nhập khẩu từ Hàn Quốc.

Kem chống nắng dưỡng trắng da, bổ sung Collagen SPF 50 PA++ Queenie được nhập khẩu từ Hàn Quốc là giải pháp tuyệt vời để phái đẹp được sở hữu làn da “trắng không sợ nắng” mùa hè này!

Nhân Hà

Nghiên cứu đã cho thấy rằng những hoạt động này có thể giúp ích cho việc quản lý trọng lượng và thực sự được tính trong hướng dẫn về tập luyện thể chất khuyến nghị hiện nay (CDC khuyến nghị hai tiếng rưỡi hoạt động aerobic và hai ngày tập sức mạnh mỗi tuần).

Kế hoạch hành động của bạn

Trong nhiều thập kỷ, các nhà nghiên cứu cho rằng bạn cần phải đổ mồ hôi - hoặc ít nhất là tăng nhịp tim trong một thời gian dài - để hoạt động được tính vào hướng dẫn tập thể dục. Nhưng nghiên cứu mới đang khiến các nhà khoa học phải suy nghĩ lại quan niệm này. Ví dụ, một nghiên cứu thấy rằng những đợt gắng sức cường độ cao thời gian ngắn làm giảm nguy cơ thừa cân hoặc béo phì.

Những phát hiện này sẽ khuyến khích chúng ta tận dụng mọi cơ hội để vận động, từ nhà bếp đến phòng giặt. Dưới đây là 8 hoạt động đưa việc tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn đồng thời cũng nằm trong danh sách những việc cần làm.

1. Mua sắm

Cho dù bạn đang mua hàng tạp hóa hay mua đôi giày mới, mua sắm đồng nghĩa với đi bộ và đi bộ sẽ tiêu tốn calo (chúng ta đang nói đến 200 calo mỗi giờ). Thậm chí bạn có thể tập thể dục tốt hơn bằng cách đỗ xe xa lối vào của cửa hàng và tránh thang máy và thang cuốn.

Điểm thưởng: Thử bước hai bậc thang một lúc để thực sự bắt mọi thứ phải chuyển động.

2. Dọn dẹp

Hút bụi, quét, hoặc lau nhà là rất tốt để tiêu đi 150 calo mỗi giờ. Vì vậy, hãy bật những vài hát yêu tích và bắt tay vào việc dọn sạch bụi bẩn (và thêm vào đó là một số calo).

Lần tới khi bạn giặt quần áo, hãy nhặt chiếc giỏ lên và xoay người từ bên này sang bên kia vài lần - bạn vừa thực hiện bài tập xoay nhanh.

3. Nấu ăn

Các công việc trong nhà bếp - tất cả mọi thứ từ việc thái rau để rửa xoong chảo – tiêu tốn khoảng 75 calo trong 30 phút. Dùng tay thay cho máy trộn và máy khuấy chạy điện để các cơ cánh tay nhận thêm được sự chăm sóc.

4. Ngồi

Trước khi tròn mắt ngạc nhiên, hãy hiểu rằng chúng tôi không định nói là bạn sẽ khỏe mạnh nếu ngồi suốt ngày. Nhưng có những thứ bạn có thể làm khi ngồi trên ghế để tập thể dục. Hãy thử nâng vai lên tai. Tiếp theo, thót người lại, thót mông và để cho các cơ bắt đầu điều hòa.

5. Rửa xe

Rửa xe ô tô có thể đốt cháy 135 calo trong 30 phút. Thêm vài động tác kiễng chân để với lên nóc xe xe và vài động tác squat để rửa lốp - bạn sẽ có được một bài tập chân nhanh trong khi làm cho chiếc xe sáng bóng.

6. Đi lại

Xuống xe buýt hoặc tàu điện trước một bến để đi bộ thêm một quãng đường. Điểm thưởng: Đi bộ dọc theo lề đường để cải thiện sự thăng bằng và vận động thân người (nhưng hãy nhớ an toàn là trên hết).

7. Gọi đồ uống

Bạn có thể nghĩ rằng thứ duy nhất làm việc tại quầy bar là gan của bạn. Nhưng có một việc bạn có thể làm trong khi chờ đợi người phục vụ nhận yêu cầu: Đứng trên một chân. Không chỉ nó sẽ tăng sức mạnh lõi với sự thăng bằng cơ bản, đây cũng là một cách “thủ công” để đo độ say của bạn!

Lời cuối: Trong khi hoạt động aerobic truyền thống và tập sức mạnh là chìa khóa để duy trì một lối sống lành mạnh, các hoạt động hàng ngày có thể là một cách tuyệt vời để vận động.

Cẩm Tú

Theo MSN

Bóng Elipse giúp giảm 1/3 cân nặng trong 4 tháng như thế nào?

Một nghiên cứu trên 42 bệnh nhân trình bày tại Hội nghị về béo phì châu Âu tại Bồ Đào Nha ngày 17/5 cho thấy việc sử dụng bóng Elipse sẽ giúp giảm trung bình 15 kg - gần 1/3 số cân nặng thừa của những bệnh nhân này.

Những bệnh nhân tham gia nghiên cứu có cân nặng trung bình là 108 kg khi bắt đầu nghiên cứu và đã từng từ chối tất cả các giải pháp giảm cân bằng phẫu thuật.

Trưởng nhóm nghiên cứu, TS Roberta Lenca cho biết: “Chúng tôi đã quan sát những cải thiện về trao đổi chất tổng thể bao gồm việc kiểm soát huyết áp, mức cholesterol và đường huyết.

“Phản ứng của bệnh nhân rất đáng kinh ngạc, họ rất vui vẻ với kết quả đạt được. Họ thấy hài lòng với kết quả trông thấy sau mỗi ngày”

Và không chỉ có kết quả rất ấn tượng, người bệnh còn thay đổi hành hành vi khi ăn ít hơn và tập luyện nhiều hơn.

“Đây mới thực sự là ý nghĩa quan trọng của phương pháp điều trị này”, bà Lence nói, “Quả bóng chỉ là phương tiện còn mục tiêu chính là thay đổi tư duy của người bệnh - giúp duy trì giảm cân hiệu quả ngay cả sau khi quả bóng đã biến mất trong cơ thể”.

GS Jason Halford, công tác tại ĐH Liverpool và là phát ngôn viên của Hiệp hội Nghiên cứu Béo phì châu Âu, cho biết: “Phương pháp này sẽ giúp kiểm soát việc thèm ăn”.

Phát hiện của ĐH Sapienza (Rome, Italia) sẽ được Sở Dịch vụ y tế Anh (NHS) phân tích cụ thể thông qua một tài trợ cho một thử nghiệm công nghệ tương tự.

Hơn 6.400 người Anh đã phải chọn giải pháp giảm cân bằng phẫu thuật (thường là thắt hoặc nối tắt dạ dày) mỗi năm với chi phí lên tới 10.500 đô la Mỹ cho một bệnh nhân.

Nhưng có hàng chục ngàn người đã từ chối phương pháp trên vì họ không muốn bị “đụng dao kéo”.

Còn chi phí nuốt 1 quả bóng chỉ là 2.900 - 4.400 đô la Mỹ và việc thực hiện chỉ làuống viên “bóng” này cùng một lượng nước, thời gian chỉ mất khoảng 15 phút với sự hướng dẫn của 1 chuyên gia dinh dưỡng chứ không phải là nhà phẫu thuật.

Sau 4 tháng, nó sẽ tự vỡ và tự đào thải ra khỏi cơ thể qua đường tự nhiên mà không cần phải phẫu thuật.

Nhân Hà

Theo DM

Minh họa cho Bài tập thư giãn hàm, nâng cơ cổ, làm đầy môi

Thư giãn hàm

Vấn đề: Cơ nhai, cơ chính của má, có thể bị căng khi bạn nhai, nghiến răng hay ghì hàm. Bài tập thư giãn sẽ mát xa các cơ đang bj căng này, giúp gương mặt thư giãn và mềm mại.

Thực hiện:

Bắt đầu bằng đặt ngón tay cái phải (sạch) vào bên trong má và ngón tay trỏ sẽ tiếp xúc ngón tay cái từ bên ngoài má và nhấn cho đến khi bạn cảm thấy đau.

Giữ trong khoảng 10 giây.

Kéo má về phía tai sau đó kẹo xuống, kéo lên rồi quay lại sao cho thành 1 vòng tròn.

Nhắc lại bài tập vòng tròn này 3 lần sau đó buông tay ra.

Săn chắc cổ

Vấn đề: Cơ bắp và vùng da cổ nhão sẽ khiến phần cổ nhão như “cổ gà tây”, khiến bạn già trước tuổi. Nhưng bạn hoàn toàn có thể “nâng” cơ platysma bằng cách tập luyện cơ chính chạy từ cằm xuống 2 bên cổ.

Thực hiện:

Làm “mặt buồn” bằng cách đưa các góc miệng hạ xuống càng thấp càng tốt. Bạn sẽ cảm thấy cơ platysma này “nổi lên” và căng.

Giữ trong 10 giây rồi thả ra.

Lặp lại 10 lần hoặc cho tới khi cơ cổ mỏi.

Làm đầy môi

Vấn đề: Khi có tuổi, đôi môi sẽ mất dần đi sự đầy đặn nhưng bạn có thể tăng cường sự săn chắc cho cơ vòng môi để làm môi đầy đặn trở lại. Cơ vòng môi là cơ bao quanh môi giúp kiểm soát khả năng ăn uống, nói chuyện cũng như trao nụ hôn.

Thực hiện:

Dễ nhất là hãy làm như thể bạn đang hôn một ai đó.

Sau đó đưa tay lên miệng và hôn lòng bàn tay.

Sau đó hãy thổi một nụ hôn gió.

Nhắc lại toàn bài tập này 10 lần.

Minh họa cho bài tập Nâng khóe miệng, xóa nếp nhăn khóe mắt và "là phẳng" trán,

Nâng khóe miệng

Vấn đề: Nhiều người bị chảy sệ góc miệng, do cơ gò má lớn và bé bị yếu khiến gương mặt mất đi nét tươi tắn.

Thực hiện:

Trong khi mím môi hãy nở một nụ cười lớn theo 3 bước: kéo góc miệng từ từ lên phía tai, dừng lại giữa chừng và kéo căng góc miệng hết cỡ. rồi kéo góc miệng trở lại vị trí ban đầu cũng theo các “chặng” như khi bắt đầu kéo lên.

Lặp lại 10 lần.

Xóa nếp nhăn khóe mắt

Vấn đề: Những nếp chân chim nơi khóe mắt thường hình thành sớm nhất khi quá trình lão hóa bắt đầu, đặc biệt là ở phụ nữ. Bằng cách tập cơ vòng mi, những nếp nhăn này có thể được ngăn chặn.

Thực hiện:

Nâng nhẹ các góc mắt để các cơ mi được kéo lên.

Nhắm mắt nhẹ nhàng và dùng tay nhấn nhẹ.

Giữ lại trong 10 giây và thả tay ra.

Lặp lại 10 lần

“Là phẳng” trán

Vấn đề: Ở Hollywood, các nếp nhăn trên trán được “giải quyết” bằng tiêm Botox nhưng bài tập mới nhất này sẽ giúp giải quyết hiệu quả hơn nhiều. Trán tập hợp rất nhiều nhóm cơ như cơ trán, cơ mày và cơ tháp mũi.

Thực hiện:

Đặt phần cuối lòng bàn tay lên lông mày và ấn đồng thời kéo nhẹ lên.

Cố gắng cau mày trong khi giữ chặt tay trong 10 giây

Thư giãn và lặp lại 10 lần.

Nhân Hà

Theo Dailymail

Đặt gối dưới tay trước khi ngủ

Điều này sẽ giúp hạn chế các nếp nhăn ở vùng ngực.

Điều khó nhất của phương pháp này là duy trì tư thế ngủ ngửa. Nhưng chỉ vài tuần thôi, bạn sẽ có động lực khi thấy da và sức khỏe được cải thiện như thế nào.

Nghiên cứu cho thấy tư thế này mang lại hiệu quả giấc ngủ tối đa. Thêm vào đó nó còn giúp loại bỏ tình trạng đau lưng.

Đặt một số vật xung quanh người

Điều này dường như có vẻ ngớ ngẩn nhưng nó thực sự hiệu quả nếu bạn muốn ngăn ngừa nếp nhăn. Chúng ta thường đổi tư thế nhiều lần khi ngủ và một vài tư thế trong đó sẽ tạo cơ hội hình thành nếp nhăn.

Hãy thử đặt những thứ khá chắc chắn quanh bạn như giỏ đồ, hộp, sách... hay bất cứ thứ gì khiến bạn sẽ thấy khó chịu khi chạm phải trong lúc thay đổi tư thế.

Để gối dưới chân

Sự khác nhau về độ cao giữa chân và cơ thể sẽ tạo ra sự lưu thông máu tốt hơn.

Việc đặt gối dưới chân sẽ không chỉ giúp ngăn ngừa nếp nhăn mà còn còn giúp cải thiện chứng căng, đau đầu gối, và đặc biệt hữu ích cho những người đi bộ nhiều.

Đặt 1 khăn tắm dưới gáy

Đầu bạn sẽ được nghỉ ngơi hoàn toàn khi bạn ở tư thế này. Tốt nhất là sử dụng gối chỉnh hình nhưng nếu không có thì chỉ cần cuộn một chiếc khăn thông thường là đủ.

Chọn đúng đệm

Một chiếc đệm mềm có thể mang lại sự dễ chịu, thoải mái nhưng các nhà khoa học từ lâu đã chứng minh rằng những chiếc đệm cứng và phẳng là tốt nhất cho cột sống, lưu thông máu và ngăn ngừa nếp nhăn.

Chọn đúng đồ lót

Một số phụ nữ biết rằng hầu hết các cửa hàng đồ lót đều có áo ngực chống nhăn. Nó tương tự như loại áo ngực dành cho luyện tập nhưng làm bằng chất liệu cotton, rất dễ chịu khi ôm sát cơ thể.

Áo ngực này sẽ nâng nhưng không ép sát 2 bầu ngực vào nhau, tạo thành khe ngực như các áo ngực thông thường. Bạn không thể mặc nó hàng ngày nhưng nó rất hiệu quả khi ngủ.

Dưỡng ẩm luôn quan trọng

Thực sự rất đơn giản. Chỉ cần thoa kem dưỡng ẩm ở những khu vực có nguy cơ hình thành nếp nhăn cao vào mỗi sáng khi bạn thức giấc và mỗi tối trước khi đi ngủ là có thể cải thiện tới 90% nếp nhăn hình thành sớm do da bị khô.

Nhân Hà

Theo Brightside

1. Bắt đầu ngày mới với nước và uống nước suốt ngày

Bạn có thể đã từng nghe rằng bạn cần uống nước để giảm cân trước đây nhưng bạn đã thực sự thực hiện đúng?

Nào, hãy bắt đầu ngay! Khi bạn bắt đầu ngày mới với 1 cốc nước lớn, bạn sẽ có xu hướng ăn sáng lành mạnh hơn hay tập gym hiệu quả hơn. Thêm vào đó, bổ sung nước vào buổi sáng cũng giúp bạn dẻo dai hơn.

Uống nước rất quan trọng đối với các chức năng của tế bào và sự hydrat hóa giúp giảm cân. Sự hydrat hóa thường xảy ra từ 3h sáng và nhiều người nhầm tưởng khát là đói.

Mục tiêu là bạn cần uống 2 lít nước mỗi ngày và tất nhiên không phải là nước ngọt, nước có ga.

2. Ưu tiên protein

Đạm là chất cơ bản để xây dựng và sửa chữa các cơ, để máu đông cũng như duy trì năng lượng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhiều đạm trong bữa sáng giúp bạn cảm thấy thỏa mãn trong suốt cả ngày cũng như ngăn ngừa tình trạng ăn vặt ban đêm nhờ tác động đến các hoóc môn kiểm soát cơn đói.

Giờ bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi vì sao vào những ngày bạn bỏ bữa sáng, bạn sẽ thích ăn bánh quy vào buổi tối rồi đấy.

3. Ăn rau xanh

Rau xanh luôn là thực phẩm 5 sao bởi rất nhiều chất xơ, nước, giúp bạn cảm thấy no đủ. Chúng cũng rất giàu các chất chống oxy hóa có khả năng chống lại bệnh tật, kháng viêm và tất nhiên là rất ít calo.

Khả năng “kháng” viêm của các chất chống ôxy hóa cũng góp phần giảm cân. Thực phẩm giàu các chất chống ôxy hóa như vitamin C, E và beta carotene sẽ giúp giảm sự tích trữ chất béo bằng cách điều chỉnh hooc môn insulin. Các hợp chất này cũng có sẵn trong các loại quả họ cam quýt, hạnh nhân và khoai lang.

Trong bữa ăn, hãy ăn rau xanh trước, các món không lành mạnh khác sẽ tự động giảm đi.

4. Chủ động ăn chất béo

Ăn chất béo không gây béo mà thậm chí còn làm bạn gầy đi. Chất béo làm cho món ăn ngon hơn và khiến cơ thể phải tiêu hao calo nhiều hơn để tiêu hóa nó.

Tuy nhiên, bạn cần chủ động kiểm soát lượng chất béo này, nó chỉ nên chiếm 30% năng lượng cả ngày.

Một gợi ý là thay vì ăn 1 quả táo lớn trong bữa phụ, hãy ăn 1 miếng táo với 2 thìa bơ hạnh nhân hay có thể ăn một đĩa sa lát trộn với dầu ô liu.

5. Lắng nghe cơ thể

Tập trung vào thực phẩm giàu protein, chất béo tốt, chất xơ, chất chống ôxy hóa là rất quan trọng nhưng học cách lắng nghe cơ thể mới là chìa khoá để giảm cân.

Hãy kiểm soát cơn đói của mình bằng cách học cách đánh giá mức độ đói của mình đang ở đâu? Tốt nhất nên ăn khi “hơi đói” và dừng ăn khi “hơi no”.

6. Thiền buổi tối

Sự căng thẳng ảnh hưởng đến toàn bộ sức khỏe, bao gồm cả cân nặng. Các bài tập thể dục sẽ chẳng có tác dụng nếu căng thẳng cứ kéo dài. Sự căng thẳng kéo dài còn gây mất cân bằng hooc môn trong cơ thể, gây tăng cân vòng 2 và các gốc tự do và làm bạn dễ thèm ăn hơn.

Do đó, giảm stress sẽ tác động lớn tới nỗ lực giảm cân của bạn. Hãy thiền, dù chỉ 5 phút cũng sẽ giảm mọi lo lắng. Vì vậy trong khi duy trì tập thể dục, thiền sẽ là một cụ quản lý stress hiệu quả.

Nhân Hà

Theo MSN

1. Bắt đầu ngày mới với nước và uống nước suốt ngày

Bạn có thể đã từng nghe rằng bạn cần uống nước để giảm cân trước đây nhưng bạn đã thực sự thực hiện đúng?

Nào, hãy bắt đầu ngay! Khi bạn bắt đầu ngày mới với 1 cốc nước lớn, bạn sẽ có xu hướng ăn sáng lành mạnh hơn hay tập gym hiệu quả hơn. Thêm vào đó, bổ sung nước vào buổi sáng cũng giúp bạn dẻo dai hơn.

Uống nước rất quan trọng đối với các chức năng của tế bào và sự hydrat hóa giúp giảm cân. Sự hydrat hóa thường xảy ra từ 3h sáng và nhiều người nhầm tưởng khát là đói.

Mục tiêu là bạn cần uống 2 lít nước mỗi ngày và tất nhiên không phải là nước ngọt, nước có ga.

2. Ưu tiên protein

Đạm là chất cơ bản để xây dựng và sửa chữa các cơ, để máu đông cũng như duy trì năng lượng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhiều đạm trong bữa sáng giúp bạn cảm thấy thỏa mãn trong suốt cả ngày cũng như ngăn ngừa tình trạng ăn vặt ban đêm nhờ tác động đến các hoóc môn kiểm soát cơn đói.

Giờ bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi vì sao vào những ngày bạn bỏ bữa sáng, bạn sẽ thích ăn bánh quy vào buổi tối rồi đấy.

3. Ăn rau xanh

Rau xanh luôn là thực phẩm 5 sao bởi rất nhiều chất xơ, nước, giúp bạn cảm thấy no đủ. Chúng cũng rất giàu các chất chống oxy hóa có khả năng chống lại bệnh tật, kháng viêm và tất nhiên là rất ít calo.

Khả năng “kháng” viêm của các chất chống ôxy hóa cũng góp phần giảm cân. Thực phẩm giàu các chất chống ôxy hóa như vitamin C, E và beta carotene sẽ giúp giảm sự tích trữ chất béo bằng cách điều chỉnh hooc môn insulin. Các hợp chất này cũng có sẵn trong các loại quả họ cam quýt, hạnh nhân và khoai lang.

Trong bữa ăn, hãy ăn rau xanh trước, các món không lành mạnh khác sẽ tự động giảm đi.

4. Chủ động ăn chất béo

Ăn chất béo không gây béo mà thậm chí còn làm bạn gầy đi. Chất béo làm cho món ăn ngon hơn và khiến cơ thể phải tiêu hao calo nhiều hơn để tiêu hóa nó.

Tuy nhiên, bạn cần chủ động kiểm soát lượng chất béo này, nó chỉ nên chiếm 30% năng lượng cả ngày.

Một gợi ý là thay vì ăn 1 quả táo lớn trong bữa phụ, hãy ăn 1 miếng táo với 2 thìa bơ hạnh nhân hay có thể ăn một đĩa sa lát trộn với dầu ô liu.

5. Lắng nghe cơ thể

Tập trung vào thực phẩm giàu protein, chất béo tốt, chất xơ, chất chống ôxy hóa là rất quan trọng nhưng học cách lắng nghe cơ thể mới là chìa khoá để giảm cân.

Hãy kiểm soát cơn đói của mình bằng cách học cách đánh giá mức độ đói của mình đang ở đâu? Tốt nhất nên ăn khi “hơi đói” và dừng ăn khi “hơi no”.

6. Thiền buổi tối

Sự căng thẳng ảnh hưởng đến toàn bộ sức khỏe, bao gồm cả cân nặng. Các bài tập thể dục sẽ chẳng có tác dụng nếu căng thẳng cứ kéo dài. Sự căng thẳng kéo dài còn gây mất cân bằng hooc môn trong cơ thể, gây tăng cân vòng 2 và các gốc tự do và làm bạn dễ thèm ăn hơn.

Do đó, giảm stress sẽ tác động lớn tới nỗ lực giảm cân của bạn. Hãy thiền, dù chỉ 5 phút cũng sẽ giảm mọi lo lắng. Vì vậy trong khi duy trì tập thể dục, thiền sẽ là một cụ quản lý stress hiệu quả.

Nhân Hà

Theo MSN

Nhiều ngấn mỡ

Dấu hiệu đặc trưng: có nhiều lớp, ngấn ở thành bụng

Nguyên nhân:

· Lối sống ít vận độn

· Hảo ngọt.

· Uống quá nhiều rượu.

· Ăn rất nhiều đường và tinh bột tinh tinh chế (bánh quy, bánh gato, bánh mỳ trắng) hay tinh bột cookies, cakes, and white bread) hay tinh bột (mỳ ống, gạo) trong chế độ ăn.

Cách khắc phục:

1. Uống ít chất cồn: Chỉ uống 3-4 ly vang mỗi tuần để vòng eo tiêu bớt mỡ. Ngừng uống trong 2 tuần rồi uống trở lại với mức độ vừa phải.

2. Xem lại chế độ ăn. Tránh các sản phẩm ăn kiệng và thực phẩm ít chất béo. Chọn trứng, thịt nạc và rau cũng như các thực phẩm giàu chất béo tốt như quả bơ, các loại hạt và cá béo.

3. Dành thời gian cho tập luyện. Không nhất thiết phải tập gym, đi bộ những quãng đường dài, kết hợp bài tập bước gập gối (lunges), bài tập ngồi xổm (squat) và bài tập cho cơ bụng tại nhà là ổn.

Lưu ý đặc biệt:

· Tập thể dục và ăn uống đầy đủ. Cả 2 sẽ gúp bạn thấy vòng bụng giảm nhanh hơn và tiếp thêm động lực để bạn tiếp tục chương trình.

Mỡ tập trung vùng rốn

Dấu hiệu đặc trưng: Mỡ tập trung quanh rốn, chắc chứ không nhẽo.

Nguyên nhân:

· Stress mãn tính (cortisol luôn ở mức độ cao).

· Bạn thường bỏ bữa.

· Bạn uống nhiều cà phê.

· Hội chứng ruột kích thích.

· Ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh (các loại hạt rang muối, khoai tây chiên...).

Cách khắc phục

1. Đi ngủ sớm. Bạn ít ngủ và chịu đựng stress kém sẽ khiến quá trình sản xuất leptin, hôc môn giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn và trao đổi chất, bị rối loạn.

2. Thư giãn trước khi ngủ. Thực hiện các bài tập thở, ngâm bồn tắm, thiện đều giúp bạn ngủ ngon hơn. Không uống quá 2 ly nước có cafein mỗi ngày.

3. Đừng tập quá sức. Các bài tập quá sức sẽ chỉ làm tăng cortisol. Tập yoga đi bộ, thậm chí là tập gym cũng sẽ giúp bạn bình tâm nhưng luôn nhớ không tập quá với khả năng của bản thân.

4. Tăng ma-giê trong chế độ ăn. Ma-giê là 1 khoáng chất “thư giãn” có nhiều trong các loại rau xanh đậm, các loại hạt và cám lúa mỳ.

Lưu ý đặc biệt:

· Tập yoga kết hợp các bài tập kéo giãn, uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm cortisol và cơ thể bình tĩnh hơn.

To bụng dưới

Dấu hiệu đặc trưng: Bạn gầy nhưng bụng dưới lại phình ra.

Nguyên nhân:

· Di truyền.

· Các bài tập quá đơn điệu hay quá mức

· Không thay đổi chế độ ăn.

· Võng eo.

Cách khắc phục:

1. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nhiều chất xơ. Rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám và những nguồn thực phẩm giàu chất xơ khác đều rất tốt.

2. Đừng chỉ tập ngồi xổm. Bạn có lẽ đã tập chưa thật chuẩn xác, tạo áp lực quá nhiều lên vùng lưng dưới, làm tăng độ cong của xương sống và khiến bụng nổi hơn. Hãy thay thế bằng bài tập tư thế tấm ván.

3. Tập đều. Đừng chú trọng quá vào một phần nào của cơ thể để tất cả các nhóm cơ đều được săn chắc.

Lưu ý đặc biệt:

· Uống nhiều nước hơn, và chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa như rau xanh, cá và gà

Kiểu bụng bầu

Dấu hiệu đặc trưng: Dù sinh đã lâu nhưng bụng bạn lúc nào cũng như đang mang bầu

Nguyên nhân:

· Dành quá ít thời gian cho bản thân: Tử cung sẽ co lại sau sinh nhưng để trở lại như trước sinh là rất khó và thường phải mất ít nhất 6 tuần để bụng hồi phục về như trước.

· Bạn bắt đầu tập luyện quá sớm. Tốt hơn nên nghỉ ngơi 2-3 tháng sau sinh rồi mới tập luyện.

· Cơ xương chậu yếu.

Cách khắc phục

1. Thêm dầu cá vào chế độ ăn

2. Cố gắng tăng cường các chất béo lành mạnh mỗi ngày: các loại hạt, dầu thực vật và dầu ôliu. Chúng sẽ giúp bạn tránh được mệt mỏi – một phần thưởng rất quan trọng đối với các bà mẹ mới sinh con.

3. Chăm chỉ tập Kegel. Bài tập này giống như một chiếc áo nịt tự nhiên của cơ thể. Hãy tập co thắt và thư giãn cơ sàn chậu này 15 -20 lần và thực hiện 5 lần/ngày.

4. Thóp bụng. Thói quen này thực sự tốt cho cơ bụng mà không mất thời gian, công sức.

5. Đừng tập ngồi xổm. Những bài tập này đặc biệt có hại cho cơ thể sau sinh

Lưu ý đặc biệt:

· Ngủ trưa và tập kéo giãn trước khi ngủ tối. Đóng cửa sổ và ngủ giấc ngắn trong ngày – hooc môn giấc ngủ sẽ “đốt cháy” chất béo.

Bụng thay đổi theo thời gian trong ngày

Dấu hiệu đặc trưng: Bụng bạn phẳng lì vào buổi sáng nhưng lại to dần vào buổi tối cho dù bạn có tăng cân hay không.

Nguyên nhân:

· Dị ứng thực phẩm.

· Tiêu hóa chậm.

· Mất cân bằng thực vật ở ruột.

Cách khắc phục:

1. Loại trừ các thực phẩm không phù hợp với cơ thể. Hầu hết các thực phẩm có gluten (bánh mỳ, mỳ, bánh kẹo), rượu bia, nấm men và các thực phẩm chế biến sẵn như phô mai, sữa, bơ đều không thích hợp với bạn.

2. Tăng cường rau, thịt, cá, gà. Cố gắng tránh tinh bột trong 2 tuần và xem liệu bụng bạn có ngừng tình trạng phồng lên vào cuối ngày.

3. Đừng bỏ bữa sáng. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì hệ tiêu hóa hoạt động mạnh nhất vào thời điểm này. Đừng ăn đêm. Hãy nhai kỹ thực phẩm và uống nhiều nước.

4. Cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Bổ sung Pre- và probiotics là giải pháp đơn giản nhất. Chúng có nhiều trong sữa chua, các loại quả, rau như cải bắp, tỏi, hành.

Lưu ý đặc biệt:

· Hít thở. Tập mỗi sáng bài tập sau: nằm ngừa, thư giãn hoàn toàn và thực hiện hít-thở sâu 10 lần. Nhớ đi bách bộ sau bữa ăn.

Nhân Hà

Theo BR

TS Trevor cảnh báo trên Dailymail rằng: việc sử dụng thuốc trị mụn, phát ban, thuốc chống lão hóa… chỉ đơn thuần là trị triệu chứng chứ không phải giải quyết rốt ráo gốc gác của vấn đề.

Thật vậy, làn da giống như một chiếc gương phản chiếu các thói quen sức khỏe của chúng ta. Do đó, phải biết chắc da mình thuộc loại gì, bạn mới có thể giữ nó luôn khỏe mạnh.

Da không đều màu

Tăng sắc tố, tàn nhang và da không đều màu đều có thể do tổn thương ôxy hóa và mất cân bằng hooc môn

Biểu hiện: Tăng sắc tố (da đậm màu ở một số vùng), da không đều màu, tàn nhang và nám da

Nguyên nhân: Sau khi đi nắng, bạn sẽ thấy sắc tố da sẽ đậm lên ở những vùng có tàn nhang hay nám. Kem chống nắng sẽ ngăn ngừa sự gia tăng thêm sắc tố nhưng không thể làm biến mất những nốt đậm màu này.

Có 2 nguyên nhân gốc gây ra tình trạng này: sự ôxy hóa trầm trọng và mất cân bằng hoóc môn.

Nám thường xuất hiện khi mang thai, uống thuốc tránh thai và dùng liệu pháp hoóc môn. Theo Cates, hoóc môn stress cortisol cũng kích thích tình trạng viêm, làm tình trạng ôxy hóa da trầm trọng thêm.

Giải pháp: Thoa kem chống nắng thường xuyên và cân bằng nội tiết tố bằng chế độ ăn giàu dinh dưỡng, quản lý stress, có những giấc ngủ sâu và tập luyện thường xuyên.

Da nổi mụn trứng cá

Biểu hiện: Mụn trứng cá, mụn bọc, mụn đầu đen, mụn đầu trắng, lỗ chân lông to...

Nổi mụn nhiều thường gặp ở người có xu hướng da dầu, hoặc dễ bị nổi mụn. Thông thường, giải pháp là tìm mọi cách để lấy đi lớp dầu thừa, từ rửa mặt, đắp mặt nạ, dùng chất làm se lỗ chân lông cho đến mài da siêu dẫn (siêu mài mòn). Thật đáng tiếc là tất cả những việc làm này lại gây hại cho da hơn.

Nguyên nhân: Hoóc môn liên quan với mụn là có nhưng theo Cates, thủ phạm chính gây ra mụn chính là hậu quả của chế độ ăn quá nhiều đường hay các thực phẩm chế biến sẵn. Khi hệ vi sinh đường ruột bị mất cân bằng, nó sẽ tạo phản ứng viêm và kích hoạt mụn bùng phát.

Mụn trứng cá cũng liên quan với gen.

Do đó, ngoài việc cân bằng lại hệ vi sinh đường ruột, bạn còn cần cân bằng lại cả vi sinh vật trên da - nội công ngoại kích để giải quyết vấn đề.

Giải pháp: Dinh dưỡng là chìa khóa để giải quyết tình trạng mặt nổi đầy mụn. Giảm tinh bột và đường, trong khi bổ sung thêm probiotic và prebiotic. Cũng nên dùng các sản phẩm chăm sóc da có pH cân bằng như dầu argan.

Da nhạy cảm

Biểu hiện: tình trạng kích ứng, phản ứng đỏ lên do thời tiết, nhiệt độ, nổi mạch máu...

Da sẽ dễ dàng ửng đỏ, viêm và kích ứng. Theo y học truyền thống, không có cách nào điều trị chứng đỏ da do kích ứng nhưng có thể giảm tình trạng này.

Nguyên nhân: Da kích ứng là dấu hiệu của tình trạng viêm sâu bên trong. Theo Cates, nguyên nhân sâu xa là do mất cân bằng ở ruột, do sự mất cân bằng hoóc môn và cả tình trạng quá căng thẳng. Đó là lý do vì sao khi điều trị da nhạy cảm, tinh thần bạn cũng sẽ tươi mới hơn.

Giải pháp: Ngoài việc thực hiện chế độ ăn uống cân bằng vi sinh, bạn cần phải giảm bớt căng thẳng. Thiền, tập Pilates hay yoga, dùng các sản phẩm thảo dược thư giãn và đi chăm sóc da.

Da khô và viêm da dị ứng

Biểu hiện: Da khô, có vảy, viêm da dị ứng/chàm, da nổi ban, viêm da tiết bã, ngứa da, chốc lở...

Nếu bạn gặp các vấn đề trên, hệ miễn dịch của bạn đang hoạt động quá mức hoặc không hoạt động ở mức tối ưu. Điều này đồng nghĩa với chứng dị ứng - một chứng bệnh tự miễn - nơi cơ thể bắt đầu tấn công chính nó.

Nguyên nhân: Khi hệ miễn dịch bị tổn thương, da sẽ bị tấn công. Điều này xảy ra do ăn những thực phẩm gây viêm, do hoóc môn và ddooi khi là do rối loạn vi sinh (70% miễn dịch của cơ thể nằm ở ruột).

Giải pháp: Tránh các thực phẩm gây viêm và dị ứng như sữa, gluten, trứng, ngô, lạc và đậu nành và dùng các chất bổ sung chống viêm như nghệ.

Da lão hóa sớm

Biểu hiện: da nhăn, dão, da khô quá mức, da mỏng và lâu lành vết thương

Bạn trên 40 tuổi và bạn thấy mình già nhanh hơn so với bạn bè cùng tuổi? Đó là do gen và sự mất đi collagen gây ra tình trạng này. Tuy nhiên, tin tốt là bạn có thể cải thiện tình trạng bằng cách thay đổi lối sống.

Nguyên nhân: Nói đến da lão hóa chúng ta thường nghĩ tới ánh nắng, gen và hoóc môn nhưng theo Cates, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất. “Tình trạng thừa đường sẽ làm cho collagen “biến chất”, khiến da dễ bị nhăn nhúm hơn”.

Giải pháp: Cần tránh xa các chất có thể gây rối loạn hoóc môn như parabens và phthalates (chúng được sử dụng rộng rãi trong mỹ phẩm, thực phẩm và thuốc men). Cần đảm bảo omega-3, kẽm, probiotics, và vitamins A, B, C, D, và E.

Nhân Hà

Tàn nhang là một bệnh da liễu thuộc vùng mặt, hay gặp ở phụ nữ thời kỳ mang thai hoặc tiền mãn kinh và nam giới giai đoạn trung lão niên. Ngoài ra còn gặp ở những người bị bệnh gan mật và một số bệnh mạn tính khác. Theo y học cổ truyền, nguyên nhân gây nên tàn nhang thường do tình chí bất toại, can khí uất kết, thận khí bất sung hoặc xung nhâm thất điều gây nên. Phương pháp trị liệu bằng ăn uống của Đông y cho rằng, những người bị tàn nhang cần trọng dụng những thực phẩm có công dụng thanh nhiệt lợi thấp và kiêng kỵ những đồ ăn thức uống có tính cay nóng. Dưới đây, xin giới thiệu một số món ăn - bài thuốc có công dụng phòng chống tàn nhang để bạn đọc tham khảo.

Bài 1: đan bì 10g, chi tử 10g, gạo tẻ 30g. Cách chế: đan bì và chi tử rửa sạch, sắc kỹ, lấy nước bỏ bã rồi cho gạo vào nấu thành cháo, chia ăn vài lần trong ngày, dùng liên tục trong 10 ngày là một liệu trình. Công dụng: sơ can thanh nhiệt, hoạt huyết lợi thấp, làm cho vết tàn nhang tiêu thoái hoặc nhạt đi.

Bài 2: bạch linh 15g, hoài sơn 15g, đậu xanh 20g, gạo tẻ 60g. Cách chế: bạch linh và hoài sơn sấy khô, tán thành bột mịn; đậu xanh và gạo tẻ đem ninh thành cháo rồi cho bột bạch linh và hoài sơn vào, đun sôi một lát là được, chế thêm một chút đường trắng, chia ăn vài lần trong ngày. Công dụng: sơ can thanh nhiệt, dưỡng tâm an thần, thường dùng cho những người bị tàn nhang do suy nhược thần kinh, ăn kém, mất ngủ thường xuyên.

Bài 3: sinh địa 15g, huyền sâm 10g, chi tử 10g, liên nhục 30g. Cách chế: sinh địa và huyền sâm rửa sạch sắc kỹ, lấy nước bỏ bã rồi cho chi tử và liên nhục vào ninh nhừ, chế thêm một chút đường phèn, chia ăn vài lần trong ngày. Công dụng: tư âm thanh nhiệt, ích can bổ thận, thường dùng cho những người bị tàn nhang thuộc thể âm hư biểu hiện bằng các chứng trạng như người gầy, hay hoa mắt chóng mặt, miệng khô họng khát, có cảm giác bốc hỏa hoặc sốt nóng về chiều, đại tiện táo, tiểu tiện sẻn đỏ, chất lưỡi đỏ, không hoặc ít rêu...

Bài 4: dưa chuột tươi 100g, hoài sơn tươi (củ mài) 100g. Cách chế: dưa chuột rửa sạch gọt vỏ, bỏ ruột thái miếng; hoài sơn rửa sạch gọt vỏ, thái miếng; hai thứ cho vào nồi hầm nhừ, chế thêm một chút đường, dùng làm đồ điểm tâm hàng ngày. Công dụng: thanh nhiệt dưỡng âm, kiện tỳ bổ thận, trừ ban.

Bài 5: đậu đen 60g, ích mẫu thảo 30g. Cách chế: hai thứ cho vào nồi, đổ 3 bát nước, sắc còn 1 bát, bỏ bã, chế thêm một chút đường đỏ và 1 - 2 thìa rượu gạo, chia uống vài lần trong ngày. Công dụng: dưỡng âm, hoạt huyết, bổ huyết, điều kinh, trừ ban.

Cần chú ý ăn nhiều hoa quả tươi như lê tươi, táo, quýt, na, nho, chanh, cam, chuối chín... và các loại rau xanh. Kiêng ăn các thức ăn có tính kích thích như hành tỏi, gừng, quế, hồi, hạt tiêu, ớt... và các thức ăn chiên xào, quay nướng như gà quay, vịt quay, thịt hun khói, thịt nướng... Đặc biệt, cần kiêng tuyệt đối rượu và thuốc lá.

Theo ThS. Hoàng Khánh Toàn

Sức khỏe & Đời sống