Có một số động tác yoga sẽ giúp chị em có được vòng 1 săn chắc, khỏe khoắn hơn. Những động tác này tác động vào cơ ở vùng ngực
Đây là động tác trồng cây chuối, được coi là tư thế yoga vua bởi nhiều lợi ích mà nó mang lại, trong đó có giúp eo và vòng 1 không bị chảy xệ mà ngày càng săn chắc.
Để thực hiện động tác này, bạn có thể sẽ phải thử nghiệm với sự trợ giúp của một bờ tường cho tới khi eo và bụng đủ khả năng chống đỡ. Hãy nhớ sức nặng sẽ dồn ở eo chứ không phải ở cổ hay cánh tay.
Nếu quen thuộc bạn có thể thực hiện động tác này khoảng 3 - 10 phút tùy khả năng của cơ thể.
- Thẳng người, hai chân hướng rộng
- Xoay người sang và dồn trọng tâm và mặt sang một bên, từ từ hạ đầu gối. Hãy nhớ nhịp thở ra.
- Cánh tay đứa sang ngang
- Giữ động tác trong 10 nhịp hơi thở. Lặp từ 5 - 7 lần
- Để thực hiện động tác này, ban đầu bạn nằm trên sàn, uốn hai tay ra sau, dồn sức chống ngược cơ thể lên trong khi đầu gối gập nhẹ
- Giữ nguyên động tác trong vài nhịp thở, đưa người trở lại sàn. Lặp lại động tác 7 - 10 lần.
- Đứng thẳng, đưa hai chân sang ngang, chân phải tạo góc vuông, bàn chân trái15 độ.
- Đưa người xuống dưới sao cho tay phải chạm vào bàn chân phải, tay trái hướng thẳng lên cao, bạn nhìn theo hướng của cánh tay trái, hít một hơi thật sâu
- Từ từ thở ra, đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Sau đó bạn chuyển sang bên còn lại và lặp từ 7 - 10 lần.
Đây là một tư thế khá nổi tiếng của yoga, còn được gọi là tư thế cánh cung
- Tư thế bắt đầu từ tư thế nằm úp, hai tay bạn để duỗi xuôi theo thân.
- Bạn cong người nhu thân tôm, sau đó dùng tay nắm lấy hai cổ chân, cố gắng cong người hết sức có thể. Giữ trong vài nhịp thử. Lặp lại động tác 7 - 10 lần.
- Ban đầu bạn giữ cơ thể ở tư thế quỳ gối, hai đùi mở rộng bằng vai, lưng thẳng.
- Khi hít vào, bạn chống tay vào xương chậu, khi thở ra bạn ngả cơ thể, dồn trọng tâm ra sau và nắm tay lấy chân, cổ ngửa ra sau, thở đều. Lặp lại động tác 7 - 10 lần.
- Để thực hiện tư thế rắn hổ mang này ban đầu bạn chuẩn bị tư thế nằm úp, thân người thẳng, để tay dọc thân, cánh tay vuông góc.
- Sau đó bạn dùng lực nhấn chân và hông xuống, từ từ nâng đầu và cổ cao lên, kéo căng cổ và đầu ra sau, mắt ngước lên nhìn trần, cong hết thân có thể.
- Đẩy vai xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống, mắt ngước lên.
- Khi thở ra thì cũng hạ thân xuống và từ từ thư giãn. Lặp lại động tác 7 - 10 lần.
Đăng nhận xét