|
Sở hữu thể hình đẹp là điều đáng mơ ước của tất cả mọi người, nhất là các nghệ sĩ, chân dài, diễn viên, ca sĩ... Tuy vậy chẳng phải tự nhiên mà họ có được thân hình thon gọn cùng chỉ số các vòng đo tuyệt đẹp nếu không trải qua quá trình tập luyện nghiêm ngặt đầy nỗ lực, thường xuyên có mặt ở phòng gym với những bài tập cường độ cao ..... Mời độc giả theo dõi hình ảnh tập gym của các sao vào 9h00 hằng ngày trên chuyên mục Làm đẹp. |
Hình thể rắn chắc đến khó tin của người mẫu thể hình Mỹ - Meredith Mack
Người đẹp nước Mỹ Meredith Mack là gương mặt sáng giá tiếp theo không thể không nhắc tới trong giới người mẫu thể hình. Cô từng tham gia vào các cuộc thi bikini thể hình và đều được đánh giá cao. Mặc dù đã 35 tuổi nhưng Meredith Mack vẫn được truyền thông ưu ái gọi là cô gái có gương mặt của thiên sứ và thân hình của "thần vệ nữ".
Hào hứng tập luyện để đi thi đấu thể hình
Meredith Mack bắt đầu tập luyện cho cuộc thi hình thể đầu tiên vào năm 2009, từ đó, khơi dậy niềm đam mê mãnh liệt với tập gym. Người mẫu từng chia sẻ trong cuộc phỏng vấn với Simply Shredded rằng: "Việc tập luyện để đi thi đã truyền cảm hứng cho tôi phải nỗ lực hơn nữa. Tôi yêu các chiến tích và càng yêu các thử thách trước khi đạt được chiến tích đó.”
Chỉ trong vài năm, Meredith đã tạo dựng được vị thế vững chắc trong nghề nghiệp, xuất hiện trên nhiều trang bìa tạp chí, và là huấn luyện viên hút fans trên Instagram. Cũng không khó hiểu khi Meredith lại sở hữu thân hình đẹp như vậy, vì cô rất chăm chỉ tập luyện, dành thời gian cả tuần cho tập luyện.
Những bài tập khắc nghiệt của người đẹp cao 1m78, nặng 64 kg.
Lịch trình tập luyện cụ thể như sau:
Thứ 2: Tập cho ngực, vai, cơ tay sau
- Tập với máy ép cơ: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp
- Nằm đẩy tạ: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp
Thứ 3: Tập cơ đùi, cơ bụng
- Đá đùi trước: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp
- Gập bụng: Tập đến khi hết sức
Thứ 4: Tập cho lưng và bắp tay
- Tay cuốn tạ đôi: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp
- Tập cơ xô trên máy: 4 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp
- Cuốn tay trên máy: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp
Thứ 5: Tập cơ bắp chuối
- Chân cuốn tạ: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp
- Đẩy hông: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp
- Gánh tạ: Tập đến khi kiệt sức
Thứ 6: Tập cho ngực, vai, tay sau
- Tập với máy ép cơ: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp
- Đẩy ngực trên máy: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp
Thứ 7: Tập cơ đùi và cơ bụng
- Bật nhảy vuông góc: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp
- Đá đùi trước: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp
- Gập bụng: Tập đến khi hết sức
Chủ nhật: Tập cho lưng và bắp tay
- Tay cuốn tạ đôi: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp
- Tập cơ xô trên máy: 4 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp
- Cuốn tay trên máy: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp
Trong đó, Meredith thích nhất là bài tập đùi cuốn tạ, gập bụng và đẩy tạ đôi vì các bài tập này vừa thú vị vừa giúp cô rèn luyện các bộ phận trọng điểm như cơ bụng, đùi, ngực với cường độ cao, tạo hiệu quả rõ rệt hơn.
Người đẹp tập luyện với cường độ cao mỗi ngày
Chế độ ăn uống 5 bữa/ ngày
Khối lượng khẩu phần ăn của cô thay đổi đa dạng. Meredith Mack tuân theo nguyên tắc “lắng nghe cơ thể mình” để lên kế hoạch ăn uống phù hợp. Vào những ngày đói, người mẫu ăn nhiều hơn và ngược lại. Khẩu phần được chia nhỏ thành 5 bữa một ngày:
Bữa 1: 2 quả trứng, 2 lòng trắng trứng và 2 chén rau bina
Bữa 2: 120 gam thịt bò
Bữa 3: 120 gam thịt gà, rau xanh và salad
Bữa 4: 1 thìa bột Protein
Bữa 5: 120 gam thịt cá hồi, 1 đĩa rau cải luộc hoặc bắp cải nướng
Ngoài ra, Meredith cũng dùng thêm các sản phẩm hỗ trợ tập gym phổ biến như protein, vitamin tổng hợp để hình thành những đường cong hoàn hảo.
Nhờ vậy mà người mẫu 35 tuổi sở hữu hình thể rắn chắc, nổi rõ múi cơ cùng làn da căng bóng
Đăng nhận xét