|
Sở hữu thể hình đẹp là điều đáng mơ ước của tất cả mọi người, nhất là các nghệ sĩ, chân dài, diễn viên, ca sĩ... Tuy vậy chẳng phải tự nhiên mà họ có được thân hình thon gọn cùng chỉ số các vòng đo tuyệt đẹp nếu không trải qua quá trình tập luyện nghiêm ngặt đầy nỗ lực, thường xuyên có mặt ở phòng gym với những bài tập cường độ cao ..... Mời độc giả theo dõi hình ảnh tập gym của các sao vào 9h00 hằng ngày trên chuyên mục Làm đẹp. |
Người mẫu Brazil nổi tiếng cộng đồng mạng Instagram.
Lais DeLeon là người mẫu nổi tiếng người Brazil, được đông đảo cư dân mạng biết đến với gần 1 triệu lượt theo dõi trên Instagram. Cô bắt đầu dấn thân vào giới người mẫu từ năm 19 tuổi, tính đến nay đã được 10 năm. So với thuở ban đâu, Lais DeLeon vẫn trẻ đẹp phơi phới mà chưa hề có dấu hiệu xuống sắc. Với gương mặt xinh đẹp, nữ tính cùng nụ cười quyến rũ, thân hình gợi cảm, mỗi bức ảnh của cô nàng hút hàng chục ngàn lượt tương thích.
Tập luyện thể dục chăm chỉ vì theo nghiệp mẫu nữ
Lais DeLeon phải hình thành thói quen tập luyện kể từ ngày quyết định trở thành người mẫu. Giống như nhiều người mới khác, cô bị ám ảnh với các bài tập cardio, yoga và pilates. Tam lý luôn sợ hãi chuyện "phát phì". Khi đến phòng tập gym, Lais DeLeon ấn tượng với những cô gái có cơ bụng 6 múi săn chắc nên lấy đó làm động lực.
Trong thời gian tham dự các cuộc thi hay chuẩn bị chụp hình cho các tạp chí, cô thường tập cardio khoảng 40 phút/ ngày, đôi khi tăng cường tập với thời gian gấp đôi. Lais DeLeon cũng thích tập với máy leo cầu thang vì bài tập này giúp toát mồ hôi nhanh, rất hiệu quả trong việc tiêu thụ calo.
Những bài tập ngay tại nhà của người mẫu sinh năm 1987.
Lịch tập của cô nàng rất chi tiết và khoa học với tần suất 4 buổi/ tuần:
Ngày 1: Tập cho vùng thân dưới
Bước gập gối: 3 hiệp/ 10 lần mỗi hiệp
Ngồi đá chân: 2 hiệp/ 12 lần mỗi hiệp
Nằm nhấc chân: 3 hiệp/ 10 lần mỗi hiệp
Ngày 2: Tập vùng ngực và vai
Đẩy ngực với tạ: 3 hiệp/ 8 lần mỗi hiệp
Chống đẩy: 2 hiệp/ 20 lần mỗi hiệp, tập đến khi mệt
Đứng kéo cáp: 2 hiệp/ 10 lần mỗi hiệp
Ngày 3: Tập cho vùng mông
Bước gập gối: 3 hiệp/ 60 giây mỗi hiệp
Đẩy hông: 3 hiệp/ 60 giây mỗi hiệp
Bật nhảy vuông gối: 3 hiệp/ 60 giây mỗi hiệp
Ngày 4: Tập cho vùng lưng và cánh tay
Kéo xô sau đầu: 3 hiệp/ 10 lần mỗi hiệp
Gánh tạ: 3 hiệp/ 12 lần mỗi hiệp
Lưu ý: Sau khi hoàn thành toàn bộ chu trình, nghỉ ngơi 2 phút rồ lặp lại chu trình 3 lần. Việc tập luyện nhiều nhất có thể trong 60 giây.
Người mẫu tập chăm chỉ cả ở phòng tập lẫn ở nhà.
Thực đơn hợp lý, không nghiêm khắc
Lais DeLeon yêu thích công việc nấu nướng và cũng không quá khắt khe với thực đơn ăn uống của mình. 80% các bữa ăn của cô rất lành mạnh, còn lại là những bữa ăn theo sở thích.
Tuy nhiên, dù thế nào thì yếu tố cân bằng vẫn là điều tiên quyết. Cô chú trọng ăn nhiều tinh bột vào bữa sáng, ăn nhiều rau vào bữa tối. Điều này có tác dụng đốt cháy lượng chất béo khi ít hoạt động và cung cấp năng lượng khi hoạt động nhiều. Mọi bữa ăn của người đẹp đều có nguồn gốc từ protein không mỡ và chất béo có lợi. Cô thường tiêu thụ từ 20 – 30 gam protein từ các nguồn thực phẩm khác nhau như thịt gà và cá và luôn tránh sử dụng các sản phẩm từ sữa.
Bữa ăn nhiều rau củ quả của Lais DeLeon.
Còn đây là bữa ăn theo sở thích của người mẫu.
Lais DeLeon thường bắt đầu một ngày bằng 1 ly nước và thực phẩm bổ sung omega3. Mỗi ngày cô ăn thành 5 bữa với thực đơn như sau:
Bữa 1: 1 ly cà phê, 2 quả trứng, 2 lòng đỏ trứng, 1 lát bánh nướng, nước ép từ rau.
Bữa 2: 1 chén yến mạch, 1 thìa bơ đậu phộng và hạnh nhân, 1 thìa quế, 1 quả chuối.
Bữa 3: 120 gam cá hồi trộn salad rau.
Bữa 4: 1 chén sữa chua Hi Lạp không béo, quả việt quất cùng hạnh nhân.
Bữa 5: 150 gam protein (từ gà, thịt bò, cá), 1 đĩa rau xanh (măng tây hoặc rau bina), 1/4 chén tinh bột (khoai tây hoặc gạo nâu).
Nhờ vậy mà chân dài Brazil sở hữu hình thể mê hoặc đàn ông.
Đăng nhận xét